کاهش اثرات و مسائل ناشی از استرس، بهبود کیفیت زندگی، افزایش آرامش و بهبود بهزیستی روانی اغلب از اهداف استرس درمانی است. راهبردهای مدیریت استرس شامل شیوه های خودمراقبتی، تعدیل سبک زندگی، راهبردهای روانشناختی، توانمندسازی روانشناختی و در موارد خاص، درمان دارویی و مشاوره است. در اینجا چند روش معمول برای کنترل استرس آورده شده است:
1. شیوه های خودمراقبتی و تغییر سبک زندگی:
مراقبت از سلامت جسمی و عاطفی خود با خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ریزی برای اوقات فراغت و استراحت به عنوان مراقبت از خود شناخته می شود.
فعالیت بدنی و ورزش مکرر می تواند استرس را کاهش دهد و آرامش روانی را تقویت کند.
برنامه ریزی از قبل و تمرین موثر مدیریت زمان، استرس روزانه شما را کاهش می دهد.
فعالیت‌هایی برای تمدد اعصاب: ماساژ، یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و سایر تکنیک‌ها همگی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند.
2. فنون ذهنی و استقامت:
مشاوره در روانشناسی: بحث در مورد مسائل خود با یک روانشناس دارای مجوز ممکن است به شما کمک کند تا درک بهتری از منابع استرس و مکانیسم های مقابله ای موثر داشته باشید.
تکنیک‌های مدیریت استرس که در درمان‌های روانشناختی یافت می‌شوند شامل مداخلات مبتنی بر رفتار، تمرین‌های بهبود نگرش، و مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی (مانند مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی) است.
می توان با یادگیری مهارت های مقابله با استرس، توانایی خود را برای رسیدگی به خواسته ها و عوامل استرس زا بهبود بخشید.
دارو: برای کنترل علائم استرس و اضطراب، ممکن است در برخی شرایط نیاز به دارو باشد.
تحت این شرایط، درمان استرس معمولاً برای کاهش علائم و نشانه‌های استرس، بهبود رضایت از زندگی، و تشویق درجات بالاتری از رفاه و آرامش روانی انجام می‌شود. رویکردهای مختلف برای مدیریت استرس شامل شیوه‌های خودمراقبتی، تنظیم سبک زندگی، راهبردهای روانشناختی، توانمندسازی روانشناختی و در موارد خاص، درمان دارویی و مشاوره است.
فعالیت بدنی و ورزش، تمرینات برای آرامش ذهن، برنامه ریزی و مدیریت خوب زمان، درگیر شدن با سرگرمی ها و اوقات فراغت و حمایت از نیازهای خود و مراقبت از جسم.
میوه های و سبزیجات، اسیدهای چرب امگا ماهی ها، آجیل و دانه ها، دمنوش ها و حبوبات مغذی.
با گیاهان آرامبخش، ماساژ، رایحه درمانی، تمرینات تنفسی، تغذیه سالم و ورزش.
پنج راه کاهش استرس
به طور طبیعی، تغییر روش زندگی و تمرین خودمراقبتی ممکن است به شما کمک کند کمتر استرس داشته باشید. در اینجا پنج روش برای کاهش تنش وجود دارد:
1. ورزش و فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. شما می توانید با تمرین تکنیک های تنفس عمیق و شرکت در فعالیت های بدنی مانند یوگا، دویدن، پیاده روی و شنا، هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی آرام شوید.
2. شما ممکن است سطح استرس خود را کاهش دهید و توجه و آگاهی را با تمرین تکنیک های آرام سازی و مدیتیشن افزایش دهید. تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی بهترین گزینه های شما در این زمینه هستند.
3. اگر از قبل برنامه ریزی کنید و از زمان خود عاقلانه استفاده کنید، در طول روز استرس کمتری خواهید داشت.
اگر برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و زمان کافی برای کارهای خانگی اختصاص دهید، برای مقابله با تنش ها و شوک های روزانه آمادگی بیشتری خواهید داشت.
4. در سرگرمی ها و فعالیت های اوقات فراغت شرکت کنید: وقت گذاشتن برای فعالیت های لذت بخش و تسکین دهنده استرس به میزان قابل توجهی سطح استرس شما را کاهش می دهد. چیزهایی را در تقویم روزانه خود قرار دهید که باعث شادی شما می شود، از جمله خواندن، نقاشی، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، دیدن دوستان و نزدیک شدن به اقوام.
5. برآوردن نیازهای خود و مراقبت از سلامت جسمی و روانی: مراقبت از سلامت جسمی و روانی یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای کاهش سطح استرس خود انجام دهید.
این امر مستلزم کسب استراحت کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، مراقبت از خود، درگیر شدن در تکنیک های آرام سازی عمیق، دریافت یوگا و ماساژ و ایجاد یک محیط آرام است. گیاهانی که باعث آرامش و کاهش سطح استرس می شوند عبارتند از پنیر، عسل، زنجبیل و بادام.
بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید که هر فردی ممکن است به روشی متفاوت واکنش موثرتری نشان دهد. توصیه می شود تکنیک های مختلفی را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب تر است. علاوه بر این، اگر سطح استرس شما به اندازه ای بالا باشد که بر عملکرد روزانه شما تأثیر منفی بگذارد، جستجوی درمان و راهنمایی از یک روانشناس ممکن است مفید باشد.
برای درمان استرس چه بخوریم
استرس ممکن است کاهش یابد و سلامت جسمی و روانی با یک رژیم غذایی متعادل بهبود یابد. برای کاهش و مدیریت استرس، یک رژیم غذایی متعادل باید شامل غذاها و مواد مغذی زیر باشد:
1. میوه ها و سبزیجات: مصرف میوه های تازه، سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها، می تواند برای سلامت جسمی و روحی شما مفید باشد. سعی کنید در تمام طول روز مجموعه ای از میوه ها و سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
2. اسیدهای چرب امگا 3، که در ماهی های چرب مانند ماهی تن و سالمون وجود دارد، می تواند استرس را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد. سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی های چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
3. آجیل و دانه ها: بادام، پسته، برنج قهوه ای، گندم کامل و جو دوسر منابع غنی از آجیل و دانه ها هستند که همچنین حاوی مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین های B هستند که به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کنند. می توانید از این آجیل و دانه ها به عنوان یک میان وعده سالم در روزهای شلوغ استفاده کنید.
4. دمنوش های آویشن، لیمو، زنجبیل و بابونه از جمله دمنوش هایی هستند که گفته می شود آرام بخش هستند. این چای ها ممکن است به کاهش استرس و آرامش کمک کنند. اما، از آنجایی که مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به تنش شود، بهتر است چای کافئین دار را در حد اعتدال بنوشید.
5. گیاهان غنی از مواد مغذی، لوبیاها، شکلات تلخ، گردو و آلوئه ورا همگی از کاهش دهنده های استرس طبیعی موثر هستند.
بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید که هیچ وعده غذایی هرگز تنش را به طور کامل از بین نمی برد. رژیم کاهش استرس شامل موارد بسیار بیشتری از موارد موجود در لیست بالا است. علاوه بر این، از آنجایی که هر فردی نیازهای غذایی منحصر به فردی دارد، ضروری است که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا یک برنامه غذایی مناسب برای شما ایجاد کند.
درمان استرس شدید در طب سنتی
طب سنتی تکنیک ها و روش های درمانی مختلفی را برای مقابله با استرس حاد ارائه می دهد. طب سنتی برای کاهش استرس از روش های زیر استفاده می کند:
1. گیاهان تسکین دهنده: برخی از گیاهان می توانند تنش را کاهش دهند و اثر تسکین دهنده داشته باشند. این گیاهان شامل رزماری، زنجبیل، لیموترش و آویشن هستند. چای یا عصاره تهیه شده از این گیاهان را می توان نوشید.
2. ماساژ: با ماساژ بدن می توان هم بهبود جسمی و هم عاطفی را تسریع کرد. از مزایای ماساژ می توان به کاهش سطح استرس، بهبود جریان خون و آرامش عضلات منقبض اشاره کرد. راه های مختلفی برای ماساژ دادن افراد وجود دارد، از جمله استفاده از روغن های آرام بخش.
3. رایحه درمانی: استفاده از روغن های آرام بخش طبیعی مانند اسطوخودوس، نعناع فلفلی و چای سبز همراه با ماساژ می تواند به کاهش استرس و تشویق آرامش ذهنی کمک کند.
4. تکنیک های تنفس: دو تکنیک که ممکن است به آرامش کمک کند، تنفس عمیق و مرکزی است. این تمرین‌ها می‌توانند به تمرکز و آرامش ذهن شما کمک کنند، که باعث می‌شود هنگام مواجهه با استرس خونسردتر شوید.
5. خوب غذا خوردن: خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به کاهش استرس کمک کند. خوردن غذاهای سالم سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مانند میوه ها و سبزیجات تازه می تواند به کاهش استرس کمک کند.
6. ورزش: درگیر شدن در فعالیت‌های بدنی منظم مانند یوگا، دویدن، پیاده‌روی و تمرینات استقامتی می‌تواند به کاهش استرس و افزایش رفاه جسمی و عاطفی کمک کند.
هنگام انتخاب و استفاده از راهبردهای مختلف کاهش استرس، توصیه می شود از یک پزشک با تجربه طب سنتی مشاوره و راهنمایی بگیرید. با این وجود، تعدادی از این روش ها می توانند با سایر داروها یا درمان های تجویزی تضاد داشته باشند. علاوه بر این، اگر استرس شدید و مداومی دارید، بهتر است با متخصص طب سنتی یا طب سنتی مشورت کنید تا بتواند دوره درمانی مناسبی را ارائه دهد.
کلام پایانی
روش های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد. نتایج کلی درمان استرس به شرح زیر است:
ورزش: شرکت در ورزش های استقامتی و تمرینات می تواند به کاهش استرس و تسریع روند بهبودی در سطح جسمی و ذهنی کمک کند. ورزش می تواند منجر به سطوح بالاتر هورمون هایی شود که باعث شادی و آرامش می شود.
ایجاد تغییرات در سبک زندگی سالم ممکن است سطح استرس شما را کاهش دهد. استرس ممکن است با تمرین مدیریت زمان، تعادل بین کار و زندگی، ایجاد رژیم های بهداشتی منظم، خواب کافی و برقراری ارتباط موثر با دیگران کاهش یابد.
مدیریت روانشناختی: تمرینات ذهنی، تمرینات تنفسی، مدیتیشن، تجسم و تمرینات تمرکز همگی می توانند به کاهش استرس و آرامش کمک کنند.
توانایی شما برای مدیریت استرس را می‌توان با محیط‌های حمایت‌کننده، مانند مواردی که توسط دوستان، خانواده و گروه‌های حمایتی ارائه می‌شود، افزایش داد. جستجوی حمایت اجتماعی و به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران ممکن است به طور بالقوه رفاه شما را بهبود بخشد و سطح استرس شما را کاهش دهد.
روش های طبیعی: استرس ممکن است به طور طبیعی با کمک گیاهان تسکین دهنده، داروهای گیاهی و رژیم غذایی سالم کاهش یابد. به طور طبیعی، بهتر است قبل از استفاده از هر گونه داروی گیاهی با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
نکته پایانی این است که برای کنترل موثر استرس شدید و مداوم، بهتر است با یک پزشک یا روانشناس آموزش دیده صحبت کنید. آنها می توانند یک تشخیص دقیق و یک دوره درمانی توصیه شده را بر اساس وضعیت شما ارائه دهند.
بدون دیدگاه